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    來源:太平洋女性網 更新日期:2012-08-14

    上班前的早餐應該怎樣吃

    7點到8點最適合吃早餐,這個時候是食欲最強的時刻。人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養,女性若想永葆青春活力,就必須意識到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什么樣的早餐呢?趕緊來看看吧,特別是愛美的你哦,不愛美得就不說了,哈哈,我這個人比較喜歡關注美食,養生和瘦身的文章,看到不錯的就和大家分享,希望大家也能提出寶貴意見~~又不錯的也拿來分享吧~~

    1、一定要吃早餐

    早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起床之后,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。此外,你就不可能獲得新的活力從事工作。此外,如要減肥,就更不應不吃早餐。因為到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。

    2、要吃脂肪少的早餐

    女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

    3、谷類早餐應受青睞

    一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。

    4、不要過多攝入脂肪

    一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

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